Rörlighetsträning för ryttare del 1

 
 Övningarna kan med fördel göras av alla, man måste inte vara ryttare!
Superman 
Stå i en handstående planka, ta fram foten så långt fram brevid kroppen som du kan.
Vrid upp armen mot taket, viktigt att du följer med blicken.
Vrid sedan tillbaka och försök nudda golvet med armbågen.
 
Skulderglid
Stå på händer och knä. 
Armbågarna ska vara raka hela tiden.
Sjunk ihop så skulderbladen kommer så nära varandra som möjligt, skjut sedan rygg så de kommer så långt ifrån varandra som möjligt. Hela tiden raka armar.
 
Höftböjaren
Flytta fram ena foten så långt fram du kan, och sjunk ner med höfjten + andra benets knä.
Utan att nudda golvet.
 

Yoga för ryttare

Att prestera så bra som möjligt i sadeln är något varje ryttare önskar, vi lägger ner mycket tid och jobb på att träna hästen så den är i balans och bär sig själv. Men hur är det med din balans, stabilitet och rörlighet? Genom yoga och meditaton kan vi minska stresshormonet kortisol, vilket i sin tur gör oss mer avslappnade och det blir lättare att fokusera på de uppgifter vi har framför oss. En mindre stressad och mer fokuserad ryttare ger en mindre stressad och mer fokuserad häst.

Med hjälp av regelbunden yoga får du bättre balans, bätre rörlighet i höfterna, en stark bål, bättre kordination och fokus. Du blir även mer kropsmedveten och lär dig vad du kan göra med din kropp och dina muskler.

 

Du behöver en lugn plats, en yoga app (om du inte går på klasser på gymmet) och kanske en yoga matta för bekvämlighetensskull. Gr du det hemma är det en billig träningsform som ger dig många fördelar!
Nej det behöver inte ta en timme, jag gör 15 min om dagen.

 

Förbättrad balans.
Bättre takt och koordination.
En starkare, stabilare och uthålligare kropp.
Rörligare höfter.
Ökat mentalt fokus och närvaro. 
Förbättrad andning.
Bättre kontroll av händer och skänklar.
Får lättare att förstå, avväga och anpassa energin.
Ökad kroppskännedom och kontroll.
Bättre hållning och djupare sits.
Förbättrar tålamodet.
Minskad träningsvärk.
Jämnar ut obalanser och gör oss mer liksidiga.
Minskar stress som annars kan överföras till hästen.

Min plan är att så småningom göra en video med ett 15 minuters yoga program som är enkelt för dig att göra.