Follow

Taggad för gruppträningsstart!

Måndag igen, visst är det fantastiskt!
Hoppas er helt har varit bra? 
Jag skadade mitt knä i fredags, sträckte mig nog lite konstigt så helgen har inte varit riktigt så aktiv som jag hade önskat. Men jag har gjort det bästa av situationen tycker jag.
 
Nu är det ny vecka och nya tag, och denna veckan startar vår gruppträning.
Jag hade som mål att jag skulle börja gå på några fler pass. Slutade med att jag håller en hel del pass som jag inte riktigt räknat med. Lite oplanerat men vi får se hur det går, jag är väldigt taggad iallafall!
 
.Här är passen jag kommer hålla:
TISDAGAR
18.30 ATC - Cirkelträning i gymmet
19.30 Actic Power- skivstångsklass
ONSDAGAR
9.00 Spinning
FREDAGAR
12.15 Zone - högintensiv 30 minutersklass
16.45 Challenge/ATC (endast var 5:e vecka)
LÖRDAGAR
9.30 Spinning (endast var 5:e vecka)
 

Dags att värma upp!

Något som jag bör bli bättre på är att värma upp och varva ner.
Jag har lite lätt rörlighetsträning som uppvärmning för att mjuka upp musklerna, men det är allt.
har googlat runt lite och hittade en sida på Aktiv träning, såhär skriver dom: 
 

Uppvärmning påverkar kroppen på många andra sätt än bara genom att höja kroppstemperaturen. En effekt av uppvärmning är den påverkan som sker med nervsignalerna.

Nerverna blir bättre på att skicka vidare hjärnans signaler till musklerna så att kroppen kan fungera optimalt. Det sker i synnerhet om uppvärmningen innehåller rörelser som liknar de man gör när man tränar.

du kan läsa hela deras artikel här!

Hur bra är du på att värma upp inför ett pass och vad gör du för något?

Lyckas med din träning i jul

December är här, många gör misstaget och väntar med att ta tag i sin träning till januari.

Men varför vänta? Klarar du av December med alla dess frestelser så kommer du klara allt!
Jag har satt ihop en liten “julkalender” med inlägg som förhoppningsvis hjälper dig på traven hela vägen fram till jul. Du kommer må bättre av att börja nu och inte vänta till 1 januari.

Här kommer mina 4 tips för att lyckas med träningen i jul

  1. Planera realistiskt

Ofta när man ska börja träna kör man allt eller inget, jag hör ofta att man vill börja träna 5-6 dagar i veckan. Tillåter resterande livet det? Fundera över hur mycket tid tar ditt jobb, din familj, övriga aktiviteter. Sätt ett mål som är realistiskt baserat på hur ditt liv ser ut.

2. Bestäm vad du ska göra på dina pass

Ska du gå på gruppass? Ska du träna kondition? Ska du styrketräna?
Hur länge ska du träna, vad ska du göra, vilken intensitet och vilka övningar ska du göra.
Detta för att undvika att du kommer till gymmet och inte vet vad du ska göra, det är oftast de oplanerade passen som blir sämst. När du ändå är på gymmet kan du lika bra göra något vettigt av det.

3. Hitta inspiration
När jag bestämt att jag ska träna och motivationen inte är på topp då spanar jag in mina favorit instagramkonton. Hitta din inspiration! Om det är på instagram, youtube eller en facebookgrupp spelar inte så stor roll bara du blir inspirerad.

4. Njut

Träning är tufft och ibland väldigt jobbigt. Men när du är klar med ditt pass så njut!

Du gjorde det och du är ett steg närmare ditt mål. Kom ihåg den känslan till nästa gång du knyter skorna och går in på gymmet. Känslan efter ett träningspass är underbar.

 

För fler väldigt raka och ärliga tips, klicka in på mammafitness (bästa faktan som får mig att komma ur soffan!)