Min styrkepass!

Tänkte att jag skulle dela med mig av mitt träningsupplägg.

Jag har tidigare skrivit om att jag bytt till helkroppspass istället för att splitta. Det är nog tillfälligt men jag behövde denna förändringen nu.

Så jag tränar såhär nu:
Måndag styrketräning
Tisdag kondition
Onsdag styrketräning
Torsdag kondition
Fredag styrketräning
Helgen om jag hinner kondition

Mitt styrkepass ser ut såhär
Knäböj i Smith 
super set med 
Utfallsgång

Latsdrag

Rodd cc 
super set med 
Facepull cc

Bröstpress
Super set med
Armhävning mot bänk

Arnoldpress 

Bicepscurl cc
Super set med
Tricepspushdown cc

Situps mot tak
Super set med
Situps pilatesboll

Plankan
Super set med 
Rygglyft pilatesboll

Planerar om, hur gör ni för att hitta motivation i höst?

 
Ibland måste man tänka om i sin plan.
Jag har tränat en muskelgrupp i taget väldigt länge. Ben på måndag, rygg på tisdag osv...
Tills jag insåg att jag tränar ben på måndag, ont om tid på tisdag, vila på onsdag, ben på torsdag, sen helg... 
Ni ser mina ben blir grymt vältränade, men inget annat.
 
Nu har jag planerat om och kör helkropp styrka varannan dag och cardio varannan dag.
Testar detta ett tag och ser vad som fungerar för mig. 
Det är inte fel att ändra om i sin plan och struktur då oc då, tvärrtom kroppen behöver det.
Men jag tycker inte heller att man ska ändra om hela tiden, ha en plan kör den någon vecka och börja sedan byta övningar, antal reps eller vad det nu kan vara. 
 
Hösten är tyvärr den årstid då motivationen tryter som mest för mig.
Därför är det viktigt för mig att hitta en enkel struktur som jag kan hålla. 
Hur gör ni för att motvera er i höst?

1000 reps utmaning

 
Uppe med tuppen idag!
Kl 08.00 skulle jag och Linnea ses på gymmet för att köra 1000 reps utmaningen. 
Inga tunga vikter men det behövdes inte vi blev riktigt trötta ändå.
 
Det här va vårt pass:
Knäböj - 100 reps
Stång rodd - 100 reps
Axelpress - 100 reps
Rygglyft - 100 reps
Bicepscurl - 100 reps

Kicks mot taket - 100 reps
Rodd med hantlar - 100 reps
Upprättrodd - 100 reps
Bröstpress - 100 reps
Crunches - 100 reps
 
Nu är jag lagom trött och solen skiner. 
Spenderar resten av dagen utomhus.