Varför ska du träna?

 
 
Ofta när vi funderar på om vi ska åka till gymmet, springa en runda eller bara förbättra vår rörlighet så glömmer vi vraför vi gör det. Det blir jobbigt för att vi glömmer bort fördelarna med att göra det.
 
Vi vet att det är bra.
Men vi glömmer ofta hur bra det faktiskt är.
Det är jobbigt innan det blir bra brukar några säga. 
Något som vi måste bli bättre på är att se fördelarna som starkare än bristen på motivation!
 
Jag har valt några av många fördelar med att träna:
- Du blir mindre stressad
I en stressig vardag kan det ibland kännas svårt att hinna med träningen, ännu en sak som måste göras. Men det är bevisat att träning gör oss lugnare och minstar stress samt ångest. Detta gör att du lättare hanterar en stressig vardag.
 
- Du lär dig mer
Forskning har visat att om man tränar blir inlärningen lättare.
läs mer om det här.
 
- Du får bättre självförtroende 
Efter ett träningspass är man ofta väldigt nöjd med sig själv, "jag gjorde det!"
Då växer självförtroendet och man mår bättre.
 
- Du blir gladare
Träning utsöndrar "lyckohormoner" eller endorfiner. 
 
- Du sover bättre
Genom regelbunden träning ökar du chansen för att sova bättre på nätterna. 
träna dock itneför tätt inpå när du ska sova.
 
- Du höjer kreativiteten
träningen gör dig mer kreativ och ökar chansen för att "tänka utanför boxen"
 
- Du lever längre
Den absolut viktigaste punkten!
Här kan du läsa en studie som visar att personer över 60 år minskar risken med att dö i förtid.
genom att träna en kvart om dagen!
 

Tankar från en morgonpromenad 26 juli 2017

Godmorgon!
Idag vaknade jag tidigt, J skulle upp kl 7 av någon anledning som jag fortfarande inte förstått.
Det slutade med att jag gick upp kl 7 och han gick upp en timme senare. 
 
Började min morgon med en promenad.
Idag känner jag mig stark och fokuserad. Ni som läste det här inlägget förstod nog att jag inte planerade att ge upp, tvärrtom jag ska bevisa för mig själv att jag minsann också kan! 
Så jag började med en 30 minuters promenad, tillsammans med tyngreträningssnack i lurarna så gick det fort.
 
Idag pratade dom om äldre som bör träna och nackdelarna för de som inte tränar.
Något som jag tänker ofta på. Om jag inte tar hand om mig själv idag, hur kommer jag då må när jag är 60?
Om jag inte rehabtränar de skador jag har, kommer de bli värre om 10 år?
Det finns ingen garanti för att mitt träningsintresse finns kvar om 20 år, man vet ju aldrig vad som händer i livet. 
Gör vad du kan nu för att kroppen och huvudet ska må bra idag och i framtiden.
 
Ta dig tid att träna vad du kan & våga pusha dig.
Du behöver inget gymkort! Jag tränar ofta hemma och du kan göra massor utan redskap, allt du behöver är en yta att vara på. Tips på bra appar:
7 min workout 
FMTK (försvarsmakten)
NTC (nike training club)
HIIT - är en klocka som räknar sekunder jag använder den mest till tabata, så om du har lite fantasi att sätta ihop ett eget pass så är denna kanon!
 
Blanda träning
Styrka, kondition och balans/konrdination. 
 
Glöm inte explosiviteten
Det vi snabbt tappar ju äldre vi blir är vår explosvitet så glöm inte att träna det. 
Tips
ryck/stöt övningar
Hopp och snabb press, exempelvis gå ner långsamt i en knäböj och sen ställ dig upp snabbt. Vill du ta det ett steg längre så hoppa upp. 
Intervaller (idioten som man gjorde på fotbollsträningen är kanon)
 
Hur tänker du med träningen och vad vill du undvika när du blir äldre?
Själv vill jag undvika onödig smärta och skador. Främst vill jag inte att mina nuvarande skador ska hämma mig.
 

Söndagstankar 2017-07-22

 
Vilken sjukt bra träningsdag det har varit idag!
Började dagen med att springa 1 km, det är inte långt och det gick inte fort.
Men jag sprang hela rundan utan att stanna.
Är faktiskt väldigt stolt över det!
Min kondis har varit katastrofal och istället för att sikta på milen direkt så tar jag en kilometer i taget.
Ska bara hitta rätt andning.
 
Förutom det så blev det axlar, triceps & mage på gymmet idag.
Här har ni passet om ni vill testa:
Militärpress  Superset Hantellyft åt sidan
Frontlyft i cc superset tricepspushdown cc superset bicepscurl 
Enarmslyft med hantlar
Tricepskickbacks
Situps på pilatesboll
Legdrop
Plankan

Nöjd med detta, sen blev det ett halvdåligt pass i stallet men det gör inget. 
Imorgon blir det nog bättre!
Hoppas ni haft en härlig söndag
Do not forget to subscribe