Vad ger du dig själv i julklapp?

Brukar du ge dig själv en julklapp?
Om inte kanske du ska göra det i år?

Du är en fantastisk person, som alltid gör ditt bästa och som gör bra saker för dig, andra & för världen. Klart du förtjänar en julklapp!

Min julklapp till mig själv blir två olika saker, den ena är min livsstilsförändring.
Dvs inte magont och kaos för att jag ätit för mycket.
Det andra blir något som hjälper mig med min träning under 2019, vet inte riktigt vad det blir ännu men jag har lite tid på mig att fundera.

Vad ska du ge dig själv i julklapp?

P7290017.jpg

Hej November!

Känns som att det inte alls va längesen jag välkomnade oktober och nu sitter jag här och skriver om november, galet.
Två månader kvar av 2018, kommer kännas ganska bra att lämna detta året bakom mig, då det har varit väldigt mycket upp och ner.
Samtidig som jag skriver detta ser jag ner på min vigselring och tänker på vår fantastiska bröllopsdag, men sen går tankarna till Cille som fortfarande inte är helt bra i sitt ben.
Mycket känslor och väldigt mycket berg- och dalbana.

Men vad händer i november?
– Jag kommer trappa ner mina timmar i receptionen i gymmet, fortfarande vara platschef på 100% men ta mig an fler PT kunder. Jag har inte möjlighet att hjälpa kunder samtidigt som jag tar hand om receptionen.

– Ebba och jag sa eventuellt tävla en sista tävling för i år, sen är det lite vila och uppbyggnad för 2019.

– Jag har massor av roliga idéer och projekt till mina kanaler som ska fixas i november.
Dock publiceras dom inte förrns senare.

– Julmarknad & clinic, två olika event men ack så skoj det ska bli!

– två dagar i lund med fantastiska Platschefs kollegor.

November kommer bli mysigt, lugnt och förhoppningsvis tid för återhämtning.
Ser fram emot allt som ska hända och allt bra som dyker upp.
Vad har ni för planer i november?

DSC_0168.jpg

Vecka 44 & ny säng

Godmorgon, hoppas allt är bra med er!
Själv vaknade jag och mår lite sådär, kan inte sätta fingret på det. Troligen sovit dåligt.
Det har varit en fantastisk helg! Tävling i lördags (berättar mer om den imorgon) och köpt ny säng igår.

Vi har insett att vi båda har ont i kroppen, vaknar ofta och är inte utvilade. Kanske det som är fel idag? Tillslut bestämde vi oss för att vi måste göra något åt det! Vi har en Ikea säng idag som vi haft sedan vi flyttade ihop 2011. Och när vi köpte den gick vi mer på ”jaja det här blir nog bra”, och det har varit bra iallafall de första åren.
Nu menar jag inte att Ikea sängar är dåligt, men vi valde inte med omsorg.
Igår va vi på kungssängen och hittade en fantastisk säng, den levereras om några veckor. Så vi får ha ont i ryggen lite till.

Hämtade min kamera igår också, den har varit på lagning, så äntligen kan jag ta ordentliga bilder igen!

Det är en ny vecka och snart är oktober över. 
Det går otroligt fort nu och det är bara 9 veckor kvar av 2018, och året har bjudit på så otroligt mycket.

Denna veckans planer:
Måndag
Träning styrketräning + 20 min kondition
Ebba ska få det väldigt lugnt & Cille ska promeneras
Tisdag
Ebba vila, Cille promenad
Träning har inte helt bestämt mig för vad ännu
Onsdag
Hästarna vila
Träning 20 min kondition
Torsdag
Träning Power (gruppträning styrketräning för hela kroppen)
Hästarna vila
Fredag
Ebba jobba lugnt i skogen, Cille promenad
Träning Styrketräning hela kroppen + kondion
Lördag
Ebba trimmas på banan, Cille promenad
Träning spinning 55 min
Söndag
Inte riktigt bestämt ännu

 

DSC_0072.jpg

Realistisk tid att träna

En vanlig fråga jag får på gymmet är ” hur ofta ska jag träna”, min fråga tillbaka är hur ofta kan du träna?

Det är väldigt vanligt med att man sätter för höga mål på sig själv, man ska träna 5-6 dagar i veckan men man har inte tränat på 5 år.
Visst fungerar det för vissa men långt ifrån alla, varför inte sikta på ett mer realistiskt mål? Börja med en gång i veckan, när det sitter och inte längre är ett måste ökar du till två gånger i veckan osv.

Ge dig själv de bästa förutsättningarna att lyckas med din träning, då ska det inte vara för mycket eller för jobbigt.
Och inte ska du väl ”misslyckas” igen?
Bestäm en dag och en tid som är din tränings tid, bestäm dig nu !

Lycka till!

ikon träning

Missa inte min instagram @sandraj.se

För vem tränar du?

Vem är orsaker till att du tränar?
Eller vad är orsaken till att du tränar?

Allt för få personer säger ”Jag är anledningen till att jag tränar” när man skapat lite på ytan. Ofta kryper det fram att någon annan tycker att man ska träna.
Någon kan ha planterat idén om träning hos dig, men i slut ändan måste du träna för att DU vill det och för att DU mår bra av det.

Jag vill inspirera till träning, att det ska vara roligt och att det finns någon träning för alla. Jag vill inget hellre än att alla tränar – soffan är vår största fiende!
Men jag kan sällan tvinga någon, man måste vilja träna.

Samhället får inte heller vara anledningen till att du tränar.
För att man ska se ut på ett visst sätt, glöm det!
Träna för att det får dig att må bra, att du gläds av det och träna det du tycker är roligt<3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Din höst

 

Hösten är här, semestern är över och batterierna är förhoppningsvis laddade.
Igår körde vi igång höstschemat på gymmet, jätte roligt att se alla deltagare & taggade instruktörer.

Hur ser din höst ut? Vad är dina prioriteringar?

Jag ska fokusera på mer tid för det som jag tycker är roligt.
Säga ifrån när något stör mig eller inte är okej enligt mina värderingar.
Sluta lägga energi på sådant som tar onödig energi.
Träna för att det är roligt!

Slippa alla onödiga måsten där jag ska lägga energi på sådant som jag faktiskt inte tycker är roligt. ”Göra slut” med personer som tar min energi och fokusera på de som jag vill ha omkring mig och vårda de relationerna istället.

Processed with VSCO with f2 preset

2 dagar i Stockholm

Onsdagen & Torsdagen har spenderats i Stockholm tillsammans med 150 andra Actic ledare/chefer ifrån Sverige, Norge & Tyskland,
Vi åker iväg en gång om året för att få en möjlighet att utbildas och bli bättre i våra roller som ledare. I år hade vi fullt fokus på ett nytt koncept som vi ska börja jobba med något som jag verkligen ser fram emot och vill börja jobba med så snart som möjligt.

Det har varit två långa dagar, det har varit intensivt och mycket information.
När jag kom hem somnade jag nästan direkt och igår gick det mesta otroligt långsamt.
Idag är allt som vanligt igen och det är full fart.
En veckas semester väntar innan det är dags att implementera det nya som jag fick lära mig i Stockholm.

DSC_0092.jpg